Uma vez que os saltos de caixa são um reflexo combinado da força e velocidade da parte inferior do corpo

Os exercícios compostos para a parte inferior do corpo, como agachamentos e
levantamento terra, são ótimos para aumentar seu salto. Mas mesmo esses grandes
compostos têm suas desvantagens. “Um lado do corpo é sempre mais fraco do que o
outro”, diz Wilcock. “Isso pode decepcioná-lo se 70% de sua energia vier de uma
perna.” O agachamento com uma perna é uma ótima maneira de trabalhar os
desequilíbrios musculares e até mesmo a força lateral.
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Comece tentando
uma progressão de agachamento com uma perna usando apenas o peso corporal,
com o objetivo de completar três séries de oito a 12 repetições por lado. Conforme
você melhora, tente incorporar saltos de caixa com uma perna única em seu
treinamento. Comece com caixas baixas e mantenha os esquemas de repetição curtos

  • apenas cinco a 10 saltos por perna. Caso você não tenha ouvido falar,
    os propulsores de quadril são o rei do treino de glúteos. “Os glúteos são os maiores
    músculos do corpo e são responsáveis por empurrar seus quadris para frente, então
    não os desperdice”, diz Wilcock. Ao direcionar seus glúteos com propulsores de
    quadril, você pode melhorar o movimento da dobradiça do quadril e aumentar a
    potência que se traduz em salto de caixa. WIlcock sugere a realização de duas a três
    séries de cinco a dez estocadas de quadril com peso pesado para ver o benefício.