Levante-se e mova-se

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Você precisa da energia dos alimentos para funcionar, portanto, certifique-se de comer
alimentos saudáveis que o abastecerão durante o dia. Opte por muitas frutas e vegetais
coloridos. O exercício diminui o estresse, aumenta o humor e eleva os níveis de energia, por
isso é importante ser fisicamente ativo . Ele também traz grandes benefícios à saúde do
coração e pode ajudar a gerenciar muitas condições crônicas de saúde. De acordo com o
Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, os adultos devem fazer pelo menos
150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada . A falta de sono aumenta
o estresse, por isso é importante dormir o suficiente . Segundo a National Sleep
Foundation, os adultos precisam de 7-9 horas de sono todas as noites para descansar e
recarregar a mente e o corpo. Todo mundo precisa de tempo todos os dias para fazer algo
por si mesmo, então encontre maneiras de integrar intervalos ao longo do dia . Seja
passeando, conversando com um amigo ou lendo um livro, dedique alguns minutos por dia
para fazer algo que você gosta e descontrai.