Encontre um banco ou degrau baixo – certifique-se de que é robusto! Fique cerca de 15 centímetros de distância dele.

Ative os músculos centrais e glúteos e, em seguida, projete os quadris
para o céu (bem no estilo Jane Fonda). Apoie seu peso com o pé direito
e os ombros.

Segure por 1 contagem. Retorne lentamente à posição inicial com sua
bunda no tapete. Repetir. Segure a medicine ball no seu coração e
nunca mais largue Faça um agachamento perfeito e depois pule no
degrau para que seus pés fiquem em uma postura natural e
ampla. Com cuidado, volte para a posição inicial. Repetir. Pense como
um relógio para este.
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Fique em pé com os pés separados na largura do
quadril, segurando uma medicine ball na frente do seu peito com as
duas mãos. Abaixe-se em um agachamento, mantendo a coluna reta, e
estenda os braços em direção ao solo.

Como se seus braços fossem os ponteiros de um relógio, circule a
medicine ball para a direita e levante-se do agachamento. Agora traga a
bola acima da cabeça, circule para a esquerda e volte à posição de
agachamento. Mudar de direção.