Antes de tudo, lembre-se de respirar

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Em um momento de crise, nossos sistemas de fuga ou combate estão
sobrecarregados. Esse tipo de atmosfera pode nos levar ao modo de
reatividade. Para combater essa tendência, é útil levar apenas 3 minutos
em meio à agitação para ficar parado e quieto:
1) Feche os olhos, vire o olhar para dentro e direcione sua atenção para
a respiração.
2) Relaxe os músculos ao redor do abdômen (ou seja, suavize sua barriga).
3) Conte até três enquanto inspira lentamente, guiando suavemente
a respiração em direção ao umbigo.
4) Dobre o tempo necessário para expirar, se possível. Você pode coordenar
sua respiração com uma frase calmante, como “suave” (ao inspirar) “barriga”
(ao expirar) ou uma imagem relaxante, como um fluxo de luz quente e
cintilante. Repita isso pelo menos 3 vezes em uma sessão antes de continuar o
seu dia. Se for possível inserir ‘intervalos tranquilos’ regulares no seu dia, faça-
o. Por exemplo, você pode vincular uma pausa à sua rotina atual (por exemplo,
antes do café da manhã, almoço e jantar). Quanto mais prática você praticar,
mais equipado estará para usar a respiração para ajudar a reprimir uma onda
de medo ou pânico à medida que surgirem.